Como cuidar da ansiedade
Por Luiza Domingues – Psicóloga | CRP: 112544/06
O Brasil é um dos países com maiores índices de ansiedade no mundo. Saber disso nos dá luz para cuidarmos dessa questão tão presente nos lares dos brasileiros.
Os caminhos para cuidarmos da ansiedade passam por três níveis:
– nível emergencial;
– nível de prevenção;
– nível de cuidado emocional;
Você já deve ter se deparado com orientações sobre o que fazer durante uma crise de ansiedade: respirar diafragmaticamente, colocar os pés no chão, ligar para alguém de sua confiança, tomar um banho ou sair para caminhar.
Nós sabemos que essas orientações do nível emergencial podem nos ajudar, porém, muitas vezes, quando a crise está forte demais, pode ser que nada disso funcione e você tenha que recorrer a uma emergência hospitalar ou posto de saúde.
Acontece que também podemos começar a agir de forma preventiva. Para isso, você precisa começar a perceber quais são os sintomas que antecedem a crise: pequenas sensações de angústia, tontura, tremores pequenos, leve dificuldade em respirar e pensamento acelerado são alguns sintomas. Cada corpo é um corpo e cada pessoa irá aprender a identificar os seus.
Com isso, logo que os sintomas aparecem, você já pode fazer os exercícios emergenciais, para que a crise não se estabeleça.
Além disso, é muito importante que também possamos construir um nível preventivo, que envolve construir hábitos que permitam com que seu corpo relaxe e saia do modo luta/fuga, proposto por estados ansiosos.
Para que isso aconteça é essencial que você tenha uma rotina de atividades físicas em sua vida, além de conseguir se cuidar para cuidar de seu momento de descanso. Sugerimos que você tome um banho quente e faça uma automassagem em seguida. Basta você massagear seu rosto, pescoço, axilas, braços, tronco, virilha, pernas e pés. Essa movimentação corporal irá te acalmar pelos processos bioquímicos que ela promove.
Antes de dormir, você pode tomar um chá calmante, como melissa ou camomila e cuidar de como você vai alimentar sua mente. Ou seja, evite filmes intensos, cheios de violência ou muito agitados. Prefira assistir a coisas leves e até bobas, para que você possa rir e liberar hormônios agradáveis em seu corpo.
Cuide do excesso de telas, e, se possível, evite telas na última hora antes de dormir. Prefira uma boa leitura, com leveza e prazer.
Sugerimos que você escute relaxamentos profundos ou meditações, como essa aqui Clique aqui e escute!.
Eles irão te ajudar a descansar e relaxar, mesmo que no meio do dia.
Quando conseguimos colocar hábitos de autocuidado em nossas vidas, a possibilidade das crises acontecerem diminui consideravelmente.
Por fim, quando conseguimos olhar um pouco mais profundamente para tudo isso, podemos começar a trabalhar no nível de cuidado emocional, e para isso, a psicoterapia é essencial.
Pode ser que você precise de ajuda temporária de um psiquiatra nesse processo, e está tudo bem.
Muitas vezes o acompanhamento com uma medicação controlada (quando bem feita) ajuda em seu processo terapêutico. A psicoterapia irá ajudar você a compreender as razões pelas quais a ansiedade ganhou vazão em seu corpo e, com isso, você poderá pensar em formas de cultivar outras maneiras de pensar e agir para que sua vida seja mais tranquila e com diminuição de saídas ansiosas.
A ansiedade não é uma vilã necessariamente. Mesmo que ela seja extremamente desagradável de ser sentida, ela pode ser uma porta para uma vida muito mais conectada e com mais sentido para você.
Podemos te ajudar nesse processo! Entre em contato e agende uma avaliação psicológica. Quero agendar!