Práticas para a Raiva
A raiva é um sentimento como outro qualquer. Não é errado sentir raiva. Muitas vezes essa emoção é importante para perceber o que nos incomoda e do que estamos nos defendendo.
As práticas para lidar com a raiva envolvem paciência. É diferente de suprimir a emoção. A proposta é entrar em contato com o sentimento, aceitar e observar. Quando estamos com raiva é difícil acessar a compaixão. Então treinar a paciência pode ser o primeiro passo.
Diversas linhas, teorias e filosofias descrevem práticas sobre como lidar com essa emoção. Compartilharei 5 delas com vocês.
PRÁTICA EXPRESSIVA
1. Bater em algo macio. Travesseiro, cama, almofada. – Aqui, a intenção não é se machucar, como dar um murro na parede. A proposta consiste em, ficar em pé, com os pés firmes no chão e em contato com o corpo; expressar com os braços a emoção interna. A figura abaixo demonstra. Após descarregar, parar. Ficar em pé. Respirar com os olhos abertos e sustentar a nova sensação corporal.
PRÁTICAS DE EQUILÍBRIO INTERNO
2. Respirar profundamente. Parar, caprichar na respiração e permanecer assim por alguns instantes. Prestar atenção nas sensações físicas, respirando. Vai perceber que a sensação irá se dissipando. E é possível encontrar a calma.
3. Compreensão além do que se é visto. Quando uma pessoa reverberar a raiva em você, tente compreender que por trás dessa ação há uma complexidade bem maior do que a que estamos entendendo.
– É fácil cair em julgamentos e iniciarmos a destruição mental do outro, mas, por trás de cada comportamento, há uma necessidade que podemos tentar compreender mesmo sem concordar. – Voltar para a prática 2.
4. Trazer à mente o grau de importância do evento. A sugestão de Eve Ekman é pensar que as coisas poderiam ser piores. Agradecer pela questão não ser tão ruim como o pior cenário.- Por exemplo: estar com raiva por ter que esperar um amigo chegar ao encontro por mais tempo do que o combinado. Podemos pensar que esse é um problema simples, que as outras questões da vida estão caminhando relativamente bem. Essa prática auxilia a dissipar os pensamentos negativos em relação ao outro. – Voltar para a prática 2.
5. Evolução constante. Compreender que toda experiência é um treinamento para o futuro. Muitos outros desafios e oportunidades virão. Podemos treinar a capacidade de desenvolver essa habilidade. – Voltar para a prática 2.
Inspirações:
– Alexander Lowen e Eve Ekman
Imagens: http://leahbensontherapy.com/control-your-emotions/ e Pixabay